Jak utrzymać prawidłową wagę podczas menopauzy
Wzrost masy ciała ma prawo wydawać się nieunikniony po wkroczeniu w dojrzałe lata menopauzy, niemniej jednak prawda jest taka, iż nie musi tak być.
portal dojrzałej kobiety
Naturalne zmiany hormonalne świadczą, iż możesz rozpocząć zauważać symptomy menopauzy, takie jak uderzenia gorąca, nocne poty oraz huśtawki nastrojów, ale nie musisz bezczynnie akceptować faktu, iż liczba na wadze w łazience także bezustannie rośnie.
Waga w czasie menopauzy – w czym problem?
Oto, co dzieje się z Twoim ciałem: rozkład ciężaru przekształca się w miarę menopauzy, a dodatkowe kilogramy gromadzą się dookoła twojego brzucha. Przed, w trakcie i po menopauzie poziom estrogenu rozpoczyna słabnąć, a metabolizm spowalnia, co hamuje stratę masy ciała, przede wszystkim w okolicy środkowej. Tłuszcz z brzucha nie jest najzwyczajniej w świecie drażniący – jest też niezdrowy. Badania pokazują, że zwiększa to niebezpieczeństwo chorób serca, cukrzycy, co niektórych nowotworów, a ma prawo nawet wczesnej śmierci.
Co uczynić, aby poradzić sobie ze wzrostem wagi?
Zacznij od połączenia umiarkowanych oraz energicznych ćwiczeń, aby wypalić menopauzalny przyrost masy ciała. Twoja rutyna powinna pokrywać treningi aerobowe, takie jak:
• pływanie,
• chodzenie,
• podróżowanie na rowerze,
• bieganie,
• trening siłowy.
To, co pragniesz dziś zastosować, to trening interwałowy o najwyższej intensywności – oznacza to przeplatanie impulsów o najwyższej intensywności z mniejszą intensywnością podczas treningu. Twój metabolizm spowolnił się, co poniektóre badania twierdzą, iż spala paręset kalorii mniej na dzień. Patrz w takim razie na to, co jesz oraz dokonuj dobrowolnych wyborów co do tego, co dajesz na talerz.